Ciljevi programa:
Povećanje razumijevanja anksioznosti i njenih simptoma.
Razvoj vještina prepoznavanja i izazivanja iracionalnih misli.
Razvoj vještina upravljanja fizičkim simptomima anksioznosti.
Učenje tehnika opuštanja i smanjenja napetosti.
Promjena maladaptivnih ponašanja povezanih s anksioznošću.
Povećanje samopoštovanja i osjećaja osobne učinkovitosti.
Razmjena iskustava i podrška unutar grupe.
Struktura programa:
Susret 1: Uvod u anksioznost
Definiranje anksioznosti i njenih različitih tipova.
Fizički i emocionalni simptomi anksioznosti.
Kognitivni model anksioznosti (misli, osjećaji, ponašanje).
Normalizacija anksioznosti i razbijanje mitova.
Susret 2: Prepoznavanje i izazivanje iracionalnih misli
Vježbe prepoznavanja automatskih misli.
Identificiranje kognitivnih distorzija (npr. katastrofiziranje, generaliziranje).
Izazivanje i dovođenje u pitanje iracionalnih misli.
Susret 3: Tehnike opuštanja
Uvod u tehnike opuštanja (npr. duboko disanje, progresivna mišićna relaksacija).
Vježbanje različitih tehnika opuštanja.
Korištenje tehnika opuštanja u svakodnevnom životu.
Susret 4: Upravljanje fizičkim simptomima anksioznosti
Obrazovanje o fiziološkim reakcijama na stres.
Tehnike za smanjenje fizičkih simptoma (npr. tehnike disanja, mindfulness).
Vježbanje suočavanja s fizičkim senzacijama.
Susret 5: Izlaganje i prevencija odgovora na opasnost
Koncept hijerarhije strahova.
Tehnike postupnog izlaganja strahovima.
Susret 6: Promjena maladaptivnih ponašanja
Identificiranje ponašanja koja održavaju anksioznost.
Razvoj novih, adaptivnijih ponašanja.
Susret 7: Povećanje samopoštovanja i osjećaja osobne učinkovitosti
Vježbe samopoštovanja i samopohvale.
Identificiranje osobnih snaga i postignuća.
Postavljanje realnih ciljeva i planiranje njihovog ostvarenja.
Susret 8: Sprečavanje povrata simptoma – kako dalje sam?
Samovođene seanse
Život vrijedan življenja